Écrit par Julie Desgagné , vlogueuse de Phil et Jou et kinésiologue!

Lorsqu’il est le temps de partir en randonnée, que ce soit pour 30 minutes ou six (6) heures, la préparation du sac à dos qui contiendra le nécessaire pour la famille est une tâche qui demande de la préparation.

 

Avec l’expérience et ma famille qui s’agrandie au fil des ans, j’ai dressé une liste que j’ai toujours à portée de main pour m’assurer d’avoir le nécessaire pour une activité agréable et sécuritaire.

 

Ici je vous parlerai du nécessaire pour une randonnée en famille d’une demi-journée et dans un lieu public. C’est-à-dire que je n’aborderai pas le sujet des randonnées sur plusieurs journées, en lieu sauvage ou retirée ou bien de grandes randonnées en ascension importante.

 

Je divise ma préparation en trois catégories :

  1. L’eau et la nourriture
  2. Les vêtements
  3. Les accessoires pratiques

 

 

  1. L’eau et la nourriture

Voici la nourriture et l’eau lors d’une randonnée sans repas. Toutefois, si vous prévoyez être encore en randonnée lors d’un moment de repas habituel, prévoyez-vous un repas adapté afin de respecter l’horloge des enfants qui est parfaitement réglé lorsqu’on parle de nourriture !! Voici donc les collations et l’eau à prévoir :

  • Deux bouteilles d’eau par personne (adaptable selon la durée du trajet en voiture, la longueur de la randonnée, et la température) ;
  • Des sachets de poudre hydratante ou énergétique au cas d’une faiblesse ou une baisse de glycémie (si vous êtes diabétiques, assurez-vous d’avoir le bon complément énergétique selon votre professionnel de la santé) ;
  • Un sac de noix mélangés et de fruits séchés à manger pour combler la faim tout au long de la randonnée ;
  • Une banane par personne avant de commencer la randonnée ;
  • Une barre d’énergie, un muffin ou des boules d’énergie à manger pendant la pause ;
  • Un sac de tranches de pain au cas où nous aurions tout mangé. De plus, ça se conserve bien dans la voiture pendant que nous sommes partis marcher ;
  • Du lait en quantité suffisante pour les besoins de bébé s’il y a lieu.

 

 

  1. Les vêtements

Je vous invite à bien vous habiller avant de partir, et ce, selon la température prévue en journée. Je vous conseille fortement le système multicouche dont je parle dans un autre article pour la Fédération des kinésiologues du Québec (http://mon.kinesiologue.com/actualite/ba-ba-de-lhiver-quebecois-lart-de-rester-bien-chaud/). Alors, voici les autres vêtements à prévoir pendant la randonnée :

  • Une paire de bas de rechange, par membre de la famille, à changer :
    1. Après le trajet en voiture ;
    2. Lors de la pause en milieu de randonnée ;
  • À la fin de la randonnée pour repartir les pieds au sec.
  • Un foulard en bandeau par personne (plusieurs compagnies de la région en font maintenant) qui sera utile pour se réchauffer lors de la descente (soit dans le cou, sur les oreilles ou bien les deux à la fois). Je les adore, car ils sont compacts et s’adaptent selon le froid, le vent et le soleil (en période chaude je les mouille pour me rafraîchir) ;
  • Un manteau imperméable par personne s’il y a des risques de pluie ;
  • Un chandail chaud et isolant par membre de la famille à mettre lors de la descente ou le retour en voiture.

 

  1. Les accessoires pratiques

C’est une bien grande catégorie qui peut être adaptable selon l’endroit où vous irez faire la randonnée et vos habitudes. Pour ma part, j’essaie toujours d’avoir ces articles dans mon sac de randonnée :

  • Un ou des sacs de poubelle pour ramener tous les types de déchets (incluant les restants de repas pour éviter d’attirer les animaux et de troubler leur système d’alimentation) ;
  • Du papier hygiénique pour les besoins et les nez qui coulent ;
  • La carte des sentiers en format papier ou en photo sur le cellulaire ;
  • Un couteau suisse et un briquet peuvent toujours être utile ;
  • De la crème solaire et de l’huile à mouches selon la saison ;
  • Une trousse de premiers soins ;
  • Une lampe de poche ou une lampe frontale. À l’automne, la lumière du soleil nous quitte plus tôt qu’on le croit en forêt ;
  • Les couches pour changer le bébé s’il y a lieu.

 

Enfin voici quelques conseils pour une randonnée agréable pour tous :

  • Cuisiner plusieurs barres, muffins et boules d’énergie à l’avance et les congeler afin de les avoir à portée de main même lors d’une sortie spontanée ;
  • Préparer le matériel et les aliments la veille. Vous ne serez pas pris de court par un tiroir de bas vide ou des gants sales ;
  • Répartir le contenu de matériel dans plusieurs sac-à-dos dont le poids sera adapté à l’endurance et à l’âge de son porteur ;
  • Adapter les besoins de matériel et d’accessoires au fil de votre expérience et à vos préférences.

 

En espérant que cet article vous a été utile, voici une version vidéo un peu différente que nous avons produite il y a deux (2) ans : https://www.youtube.com/watch?v=SP3GYQX2oZU&list=PL3SXs-cbn8TUlQ6M2pVKOGIohXTBQSsc4&index=2